《超高效學習潛能開發術》幫助你跨出高效學習的第一步
這本書跟平常高效學習的技巧書籍不太一樣，是在講如何建構高效率學習的心理素質。對於很多人來說，並非在技巧無法達成，而是很難克服心理障礙，邁出第一步。有時候第一步是不需要什麼技巧。以閱讀來說，只需要靜下來，打開書本，開始讀一行字，就可以算是好的開始，但往往在心理還沒準備好之前，就連微小的第一步都很難做到。
作者在日本開課幫助了很多有這方面困擾的學習者，本書的主要分為四大重點，第一個就是排除負面思考，第二個就是建立健康思考，第三個持續專注力，第四個訂定具體目標。本書以淺顯易懂的文字，將技巧化繁為簡，搭配編排容易閱讀的間距，重點粗體標註，就算是快速翻閱也可以吸收到重點。也許你正準備開始增進高效率的學習方法，或是在快速學習時卡關，我認為你可以到圖書館借閱本書，應該有意想不到的幫助。
目錄
排除負面思考
負面思考就像現在常說的負能量，對於事物都是悲觀思考，似乎全世界沒有值得做的事情。負面思考很容易成為我們不去做一個理由，為什麼常被負面思考所牽絆，最主要還是我們對於未知事情或認為有困難的事情，會觸發拖延機制，所以再微小的負面思考，都可以成為很好的拖延藉口。
我舉自己經歷跟大家分享。
以前我會被說是音癡，小時候音樂課直笛吹超爛，還被音樂老師處罰。前幾年流行烏克麗麗，我就給自己一個目標，目標設定是自彈自唱一首歌。開始做之前心理掙扎很久，覺得不可能做到，總給自己理由說上班很累，下班沒時間，晚上會吵鄰居，我是音癡等拖延理由，後來我還是上網買了一把烏克麗麗和調音器，逼自己先買拿到真的要練習，所以開始看youtube學，一開始看馬叔叔和其他youtuber分享，堅持每天下班練習30分鐘簡單的和弦，練幾首簡單的初學者歌曲，根本也不知道自己彈的對不對，中間想要放棄，但隨著累積練習時間變長，發現其實沒有這麼困難，最後一兩個月後，我還真的完成一首自彈自唱給家人聽。
書中提到消除負面思考，要對正要做的事情產生強烈的動機，還有沒有做到會有什麼後果。
強烈動機 + 未達成後果 = 立即行動
舉例來說，如果我每天要練習英文口語，因為我想爭取國外交換學生機會，如果沒有做到，我就沒辦法到國外生活和學習，憑自己經濟狀況要很久才有辦法出國。
舉例來說，如果我現在是會計助理，我想成為插畫家，插畫作品可以讓我經濟獨立，成為個人事業，我需要利用平日下班時間創作，假日上課精進技巧，如果沒有做到的話，我只能自己困在日復一日，堆積如山的會計帳內。
我自己就是有一種負面思考「經營部落格應該是會失敗，那我還是不要做好了」。我常會出現「做了應該是會失敗，那我乾脆先不要做好了」的思考去拖延，確實已經有很多成功的創作者正在經營相關主題的部落格，我認為投入也不太容易被發現，也很難達到預期，所以我從發想到現在已拖延好幾年。
但透過本書影響，我重新沉澱思考，建構心理準備，我已經開始寫部落格，雖然邊工作邊寫有時候感覺很累，要陪小孩家人時間不多，但能開始做也是種好的起點。
建立健康思考
難免會有負面思考，但負面思考會拖延我們，該如何將負面思考轉變為動能，本書教導透過正向具體解釋，可將負面思考轉變為更可行的方案。
自己潛意識會接受解釋，自然而然會願意開始行動並持續下去。
那什麼是正向具體解釋？正向具體解釋就是健康思考，健康思考是指可以將正向思考與實際可執行的目標結合。如果只是一個正向思考，但實際上並沒有辦法做到，那就不算是健康思考，最多算是沒有辦法幫助到自己的正向思考。
這樣的解釋模式是作者從西蒙頓療法所衍生出來的，將思考分成3種，一種是負面思考，一種是正面思考，一種是健康思考。
舉例以讀書這件事情來說，負面思考的人會說：讀書這個事情我真的沒有辦法，我不是讀書的料。
正面思考的人會說：是讀書的這個事情太簡單了，對我來說一定是沒有問題的。書中正面思考是指樂觀正向但不符合實際，等於是天真思考。這樣天真思考就像一顆充飽氣的氣球，看是合理但可能經不起考驗。
健康思考的人會說：我可能不擅長讀書，但經過我的努力我每天進步一點，我可以達成設定的目標。健康思考是將現況說明並合理解釋，將現況跟未來做連結，可以幫助自己一步一步往目標前進。
我將本書健康思考轉換成為一個簡單公式，這公式是源自於作者核心想法「將壓力轉換成能量，讓自己獲得學習10所不可或缺的專注力和記憶力」。
健康思考 = 否定負面思考 + 正向思考 + 合理目標
書中由西蒙頓療法延伸的簡易技巧，使用一張便條紙、一支筆就可以自行操作。
作者建構健康思考的技巧，確實幫助我將負面思考成功轉換為更為具體可行的方案，包含我經營部落格和工作生活正在籌備執行的事情。詳細技巧可以看書中介紹。
持續專注力
在一開始學習新的事物，不容易長時間專注，因為新的事物一開始在腦內還沒形成學習架構，所以剛開始會花費較多時間，進展緩慢，緩慢成長過程會帶來挫折感，挫折感會中斷專注力。本書有提到一個很特別提升專注力的技巧，我稱為「腦中的儀式感」。
在很多書中會提升專注力的方法是轉換環境，轉換環境最簡單的方式是「整理環境」。以讀書來說，先花幾分鐘時間，將書桌雜亂物品，整理放置歸位，可能有讀者會放置香氛蠟燭、開啟古典音樂，這些舉動就是告訴大腦，已準備要進入讀書狀態。「腦中的儀式感」是類似的方式，是將實際儀式感在腦海中演示，只需要花費1-3分鐘時間就可以做到，是作者由西瓦爾定律演變而來的。
這個技巧很簡單，會用我實際上使用過程來做分享，首先先在你平常讀書的地方閉上眼睛放鬆一下心情，然後深呼吸三次，第三次就從10倒數到1，數到1的時候，會出現一個房間。
房間會有天花板、牆壁、地板、書桌、椅子、書架，其他就依照自己的喜愛樣子進行想像，想像中的空間自己越喜歡越好。裝潢成自己的喜歡的樣子之後，接著想像在房間裡面大聲地對自己說：「我今天會在這裡，完成我對於今天的目標，完成的過程很順利、很開心」。我當時講完心情變得輕鬆愉快樂。接著說出今天的目標：「我今天要讀一本關於學習效率的書，我可以順利的將這本書讀完，融會貫通後將讀書心得分享到部落格。在完成的過程中我可能會稍微分心，但我會透過番茄鐘持續專注，附近可能噪音但不會影響我完成今天的目標。」
我透過這個技巧向潛意識做具體的學習目標說明，為可能遭遇到的狀況打了預防針，專注變得容易，也不會因外在因素而煩躁分心。
目前我透過「整理書桌和腦中的儀式感」幫助自己專注，全程不到5分鐘就可以達到很好的專注效果。所以專注有技巧，不用強迫自己就可以輕鬆做到，我會持續使用，你也可以試著。
訂出具體目標
可以為健康思考訂出具體目標，知道目的地，比較有動力也不容易偏離方向。那該如何訂出目標？
作者提出四個條件
1.要有強烈動機
2建立目標具體形象
3.是否符合現實？
4.自己是否心底認同？
要有強烈動機
以為我自己來說，我想要開設一個部落格，以專長和興趣為寫作材料，一方面可持續更新與工作和專長相關的知識，讓我持續的去增進我個人在職場上面的競爭力，另一方面可藉由分享讓所學的知識更內化，還有很重要的一點是，幫助自己的知識，透過部落格分享，也可能幫助到別人，想到這點就讓我感到開心。
建立目標具體形象
我想達成目標類似里程碑，設定有多少讀者願意去訂閱我的部落格，願意持續閱讀我的文章，我並沒有設定具體的數字，如果真要訂數字的話，我應該會設定1000名訂閱數，希望真的有1000名訂閱讀者，如果真的能達成，我很開心我經營部落格且更有動力繼續分享。
是否符合現實？
部落格分享是我目前在家庭與工作之餘可以達成的，雖然同時要照顧家庭和工作，下班和假日時常會想要偷懶，但整體而言是合理，符合現實的。
自己是否心底認同？
其實幾年前，我就一直想要做經營部落格，但那時候拖延理由是工作、進修、創業各種理由，現在不用在往返大陸，進修順利完成，實在沒有理由拖延，盡早落實完成多年來的想法。
其中關於第二點建立目標具體形象，作者有提到延伸至西瓦爾定律中的技巧「反映內心的一面鏡子」，這技巧核心為「弄清楚目前問題的本質，並且想像最終理想中最終的目標」。詳細技巧可以看書中介紹
筆記小結
作者須崎恭彥，主張高效學習要從「心」開始，是以心法為主，很多書籍大部分強調學習技能，是以招式為主。現在我們學習都希望是速成，學習很多招式，可能短期見效，但長期結果不如預期的時候，就容易捨棄現有招式再學其他招式，最終可能在原地打轉而已。
所以想持續朝高效率學習出發前，可以試著靜下心來去思考，為什麼想要高速學習？動機是什麼？目的是什麼？現實中的自己是否可以執行？從問題的本質思考會更接近答案的核心。
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