《子彈筆記術》被瑣事逼煩了嗎？用子彈筆記整理生活
文章發布日期2023-02-09
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作者瑞秋.威爾克森.米勒是生活在紐約的專業作家和生活編輯， 她在一家生活雜誌撰寫生活相關的專欄，除寫作外，還要處理各式超量資訊和瑣碎事項，讓她接近崩潰。後來她使用子彈筆記本， 為自己的生活和工作，創造出更有效率的節奏，更達成了他新的里程碑，出版新書，開設新的部落格。
我將這本書看了兩遍，實踐書內所分享技巧，每天寫下子彈筆記，持續使用幾個月為我生活領至正向改變。 接下來，我會跟你分享，書中子彈筆記術的用途有哪些？開始子彈筆記時需要準備哪些工具？
什麼是子彈筆記術？
什麼是子彈筆記術？子彈筆記術起源於一本書，這本書是《子彈思考整理術》作者是瑞德卡洛，他從小會有一些注意力不足的現象，經醫師診斷確定為「注意力缺失症（Attention Deficit Disorder, ADD），他常常忘東忘西，事情做不好，他為了改善這些缺點，他發明一套筆記整理術， 條列式逐項記錄，每一項都有小點在前面，就像一個一個的黑色的子彈頭，所以被稱為子彈筆記。
因為使用起來非常簡單，可以輕易融合每個人自己的使用習慣，因此各領域達人都開發出屬於自己的子彈筆記術，相關書籍也相當多。
瑞秋是生活編輯和作家，內容大多是寫作和生活為主，可以觀察到瑞秋透過子彈筆記創造更自由更自律的生活模式。我將書中子彈筆記術的用途，整理為三種。
子彈筆記術3種用途
1.習慣養成
瑞秋將運動健身、睡眠紀錄、健康狀況、財務記錄，透過手寫紀錄到子彈筆記。她認為筆記必須手寫，手寫可以沉澱心情，調解煩躁情緒，具有紓壓效果，比起電子系統紀錄更好。尤其她工作需求，手機筆電從不離身，整日使用電子設備辦公和管理生活，讓她更為躁動，看似有效率的處理，反而讓生活不受控制。
在習慣養成方面，我個人是用手機APP紀錄，以運動健身為例，我自己每周運動5天，每天晚上在家騎10公里的飛輪有氧，搭配自由重量鍛鍊，我會監控心跳盡量維持在140-150，所以使用運動手環和APP，運動結束APP自動記錄，也容易回顧長期紀錄。
我認為可以依照個人喜好需求使用，跟瑞秋一樣手寫筆記，獲得更有儀式感的放鬆舒緩，或是使用APP自動紀錄並提供長期分析報表，獲得效率和分析回顧，都是很好的選擇。
2.寫作靈感
對瑞秋來說，生活中任何事物都是寫作靈感，刷牙忽然湧現的想法，與朋友聚餐聊天的內容，閱讀時的金句，隨時記錄到筆記，寫作總有好的開頭。瑞秋還有個特別的靈感來源，就是紀錄生活心得。
生活心得接近日記，她會在睡前將每天發生的點點滴滴，歸類為反省、感謝、發洩三類，反省整天自覺不佳的想法或行為，感謝在任何方面給予幫助的人事物，還有寫下心中不滿作為發洩。
透過幾個月的實踐，我深刻感受到寫下反省、感謝、發洩的好處。
我會在一天的結束前，在書桌前靜下來好好回想， 一天當中那些時刻，是自己未意識到的錯誤，或是話已出口的後悔，然後將內心想法寫下來避免再犯，同時藉此與自己和解，避免獨處的任何時刻，腦中反覆重播自責回憶，如此大腦可以更專注在更有價值的事物。
日常兩點一線、三點一角的生活模式，每天遭遇的人事物大同小異，自己情感逐漸麻痺，認為一切都是理所當然，嘴角不再揚起，眼神充滿冷漠和抱怨，快樂漸行漸遠，沒有快樂調劑，生活就像沒有調味的白麵條，可以充飢但很無趣。我學著從感謝身邊所有的「理所當然」開始，說不出口的，就寫在筆記內，每天的感謝像是蜂蜜，讓隔天的行為散發著幸福的甜蜜，雖沒說出口，但他人已能感受。
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發洩是抱怨，我曾經看過一句話，「抱怨是對於自己無能為力的宣洩」。我們難免會感到委屈、不公或錯不在己卻背負罵名。當我們無力改變時，能藉由抱怨讓負面情緒得以宣洩，避免大壩潰堤。
但找人抱怨，找同事主管抱怨，會被扣上愛抱怨的標籤，損害人際關係，造成人脈斷鏈，還可能會抱怨上癮，每次都想找人「嗨一下」。透過寫日記發洩，而且科學證實寫日記確實具有療癒效果。
如果你擔心別人看到發洩內容，也許可以像安海瑟威一樣，點根蠟燭，在蠟燭燃盡前寫下所有抱怨，然後一把燒掉，不僅不怕人看到，也像一口氣消滅所有負面情緒。但真的要注意安全和消防設施。(笑)
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3.生活樂趣
瑞秋生活總是多采多姿，她尤其喜歡到處品嚐美食、下廚烹飪和獨自旅行。三個主題也是她經營部落格和寫書的題目，所以從構想、計畫、執行、過程紀錄、成果展現，她都透過子彈筆記規劃，實施期間產生更多寫作靈感循環。
她旅遊前會做足功課，旅程行程安排各式景點，從網路搜尋景點資訊，提前將景點歷史、文化、特色寫入筆記中，當地旅行時眼界自然聚焦，各種寫作好料源源不斷。
開始寫子彈筆記需要什麼？
瑞秋分享3個重點
第一個：A5筆記本
A5尺寸筆記本內頁最好不是全空白的，是淡淡格線。好處是攜帶方便，紀錄井然有序。
第二個：好寫的筆
藍黑為主色的筆，還有各色螢光筆，藍黑主色筆主要用在書寫記錄，各色螢光筆用來標記不同任務分類，方便快速識別。
第三個：紙膠帶和便利貼
準備一些紙膠袋和便利貼，方便不留痕跡的標記以及臨時項目手寫紀錄。
筆記小結
偶爾放下手機，放緩生活節奏，用筆紀錄日常，在日常流動中尋得心靈平靜和知足
子彈筆記將我們腦中每天千百則，重要不重要，該做不該做的事情都記錄下來，讓大腦不用疲於記憶，讓心情不因雜亂的記憶而煩躁，用手寫或是混合數位，都可以創造自己的子彈筆記，用個人化、視覺化的子彈筆記，整理人生。
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