葡萄糖胺幫你顧骨頭？了解風險吃起來才安心

by CC檸檬黃 · 2024-02-28

文章更新日期2024-02-28

在尋找舒緩關節疼痛和促進骨骼健康的解決方案時，葡萄糖胺經常被提及為一種流行的選擇。但在我們開始定期服用任何補充品之前，了解其潛在的益處和風險是至關重要的。在這裏我將跟你討論一些葡萄糖胺如何作用於我們的身體，以及在享受其健康好處時，我們應該注意哪些風險，讓我們能夠做出更加明智的選擇。

什麼是葡萄糖胺？

葡萄糖胺是一種天然糖氨基酸，廣泛存在於人類和動物的關節軟骨中。它是關節軟骨和其他結締組織（如肌腱和韌帶）的重要組成部分。葡萄糖胺可以從甲殼類海洋生物如蝦、螃蟹和龍蝦的外殼中提取，同時也可以透過發酵過程從植物源合成，為素食者或對甲殼類過敏的人提供選擇。

來源	化學結構	詳細說明	優點	缺點
海洋生物的殼	C6H13NO5	從蝦、螃蟹和龍蝦等甲殼類生物中提取的葡萄糖胺	天然來源，適合非素食者	對甲殼類過敏的人不適用
植物發酵	C6H13NO5	通過發酵過程從玉米或其他植物源合成的葡萄糖胺	適合素食者，無甲殼類過敏風險	生物利用度可能低於海洋來源的葡萄糖胺

葡萄糖胺在人體中的主要作用是幫助建構和維持軟骨。軟骨是一種堅韌而靈活的組織，它保護關節，使其能夠平滑移動。隨著年齡的增長，軟骨可能會磨損或損壞，導致關節疼痛和功能下降。葡萄糖胺被認為有助於減少這種磨損，提供關節潤滑，減少炎症，並支持軟骨的修復過程。

葡萄糖胺好處	詳細說明	研究資料
緩解關節炎症狀	葡萄糖胺有助於減輕關節炎患者的疼痛和不適，改善關節活動能力。	在多項臨床試驗中，葡萄糖胺被證明能減輕輕度到中度骨關節炎的症狀。
促進軟骨生長	葡萄糖胺作為軟骨的建築塊，有助於修復和生成新的軟骨組織。	研究顯示葡萄糖胺可以促進受損軟骨的修復和再生。
改善關節功能	長期使用葡萄糖胺可以幫助改善關節靈活性和運動範圍。	研究表明，葡萄糖胺對於維持關節健康和功能有正面效果。
減少軟骨退化	葡萄糖胺可以減緩關節軟骨的退化過程，延緩關節疾病的發展。	一些研究指出葡萄糖胺可能有助於減緩骨關節炎的進展。

葡萄糖胺的潛在好處包括減輕關節疼痛、增加關節靈活性和減緩軟骨損傷的進展。然而，就像任何補充劑一樣，使用葡萄糖胺也有潛在的風險和副作用，儘管它們通常是輕微的，例如消化不良、頭痛和皮疹。此外，特定族群，例如患有糖尿病或甲殼類過敏的人，應在開始服用葡萄糖胺前諮詢醫生。

潛在風險	詳細說明	避免方式
消化不良	葡萄糖胺可能引起消化系統不適，如腹瀉、胃痛或腹脹。	開始時使用較小劑量，並在餐後服用，逐漸增加劑量以減少不適。
頭痛和皮疹	少數人可能在服用葡萄糖胺後出現頭痛、皮疹或其他過敏反應。	若出現此類反應，應停止使用並諮詢醫生。
血糖影響	糖尿病患者可能會發現葡萄糖胺影響血糖控制。	糖尿病患者應在醫生監督下使用，並定期檢測血糖水平。
甲殼類過敏	部分葡萄糖胺產品源自甲殼類動物，可能引發過敏反應。	使用非甲殼類來源的葡萄糖胺產品，並在使用前確認產品來源。
藥物相互作用	葡萄糖胺可能與某些藥物，如抗凝血藥物和化療藥物，有交互作用。	在開始服用葡萄糖胺前，應咨詢醫生並檢視所有正在使用的藥物。

選擇正確的類型：萄糖胺（Glucosamine）類成分主要有3種：Glucosamine（葡萄糖胺不含鹽類）、Glucosamine hydrochloride（鹽酸鹽葡萄糖胺），及Glucosamine sulfate（硫酸鹽葡萄糖胺）等3種成分，確認你選擇的補充劑是針對你需求的正確類型。
遵循建議劑量：通常推薦的葡萄糖胺劑量為每日1500毫克，可以一次性或分次服用。始終遵循產品標籤上的指示或醫生的建議。
了解可能的副作用：雖然葡萄糖胺通常被認為是安全的，但它可能會導致一些人出現輕微副作用，如胃部不適、便秘或頭痛。
避免過敏源：如果你對甲殼類過敏，請選擇非甲殼類來源的葡萄糖胺補充劑。
與醫生討論：在開始服用葡萄糖胺之前，尤其是如果你有糖尿病、腎病、肝病或其他健康問題，應該先與醫生討論。
監測血糖水平：糖尿病患者應在使用葡萄糖胺補充劑時密切監控血糖水平。
考慮藥物相互作用：葡萄糖胺可能與某些藥物相互作用，如warfarin（一種抗凝血藥物）。如果你正在服用其他藥物，請與醫生討論可能的相互作用。
持續評估效果：如果在幾個月內沒有發現改善，應評估是否繼續使用葡萄糖胺。